Клевые задницы
Лучшие упражнения для ягодиц: 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях
Большие ягодичные мышцы разгибают бедро или, по-другому, отводят его назад. Есть несколько положений, в которых эти мышцы активируются лучше:. Если вы прорабатываете всё тело на одной тренировке, занимайтесь не менее трёх раз в неделю.
![Переходим к самому комплексу: Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации](https://img.freepik.com/free-photo/cropped-shot-of-a-sexy-girl-showing-her-butt-in-black-shorts-and-t-shirt-posing-in-a-studio-with-loft-interior_613910-6752.jpg)
![СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ ДЛЯ ВИДИМОГО ЭФФЕКТА ? Каким способом лучше всего увеличить ягодицы?](https://s13.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/8145514/wr-960.webp)
![ВЫБЕРИТЕ КЛУБ: Как накачать ягодицы: лучшие упражнения и частые ошибки](https://fanday.net/img/news/SportLife/popa.webp)
![ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ НА ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ Лучшие попы интернета 2022 года. Топ-20.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/3fb/3fb744a039be3fc342a2ed5c4c837b6c_cropped_666x675.jpg)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/42/756610186144420.jpg)
![Оставьте заявку на консультацию ТОП-10 УПРАЖНЕНИЙ НА ЯГОДИЦЫ](https://i.pinimg.com/236x/bc/ee/44/bcee444518a63df796945a92e736fbc5.jpg)
![Приседание сумо Топ-8 упражнений для тренировки красивых ягодиц](https://s16.stc.yc.kpcdn.net/share/i/12/11104286/wr-960.webp)
![Анатомия ягодичных мышц Самые красивые попы инстаграмма](https://media.glamour.ru/photos/6169e22da5156e075d3828a2/16:9/w_1280,c_limit/зкуц.jpg)
Топ-3 упражнений для упругих ягодиц
Нам очень жаль, но Freepik не работает должным образом, без включенного JavaScript. FAQ Контактные данные. Узнайте о новинках Freepik и получайте уведомления о последних обновлениях контента и новых функциях.
- Как и сколько заниматься
- Вопреки тому, что думает большинство людей, преимущества больших ягодиц не ограничиваются эстетикой.
- Отыкрывает нашу рубрика наикрасивейшая попа инстаграмма.
- Я никогда не рекомендую делать акцент только на ягодичных, потому что красота — в пропорциях, гармонии.
- ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ
- Если решили качать ягодицы, придется набраться терпения. Мгновенный результат может обеспечить только пластический хирург, все прочее требует времени.
- Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения?
- Ягодичные мышцы — это группа из трех мышц, которые находятся в области ягодиц и отвечают за осуществление многих движений в тазобедренном суставе.
![Почему эти упражнения для ягодиц работают Самые красивые попы инстаграмма | О прелестном | Дзен](https://i.pinimg.com/564x/56/90/9a/56909a707c32a56e0e6ef7a6b8800874.jpg)
![5 эффективных упражнений для красивых ягодиц. Спорт-Экспресс](https://gordonua.com/img/article/15583/22_main-v1624088291.jpg)
![Лучшие попы интернета года. Топ | Железный спорт | Дзен](https://s.alicdn.com/@sc04/kf/A22335ea0fe2a43a39fcb8e1508dbd533p.jpg_300x300.jpg)
![Каким способом лучше всего увеличить ягодицы? | Блог клиники «DEGA»](http://www.fittrends.ru/pics/_580_1000_90_254435010900845327.jpg)
![ТОП УПРАЖНЕНИЙ НА ЯГОДИЦЫ - Фитнес-центр МИЛЛЕНИУМ](https://cs4.pikabu.ru/post_img/2016/06/07/12/1465330363113610284.jpg)
![Топ-8 упражнений для тренировки красивых ягодиц](https://img.freepik.com/premium-photo/beautiful-female-legs-butt-and-belly-isolated-on-white-wall_972290-17570.jpg)
![10 лучших упражнений для ягодиц - Лайфхакер](https://static.insales-cdn.com/images/products/1/2936/722348920/1263.jpg)
![Клевые попы) | Пикабу](https://m.buro247.ru/thumb/600x600_0/images/Sasha-05-23/600-10-10-may-2023-home-workout-buttons.png)
![Фото Красивые ягодицы, более 97 качественных бесплатных стоковых фото](https://png.pngtree.com/background/20230602/original/pngtree-beautiful-female-legs-back-ass-photo-picture-image_2844743.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/GtzRRCXp31k/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCgwit_jlumX-n7RdtPzzJkDdwoFg)
10 лучших упражнений для ягодиц
Мы уже очень много писали о том, как качать ягодицы дома и в зале. Упражнений на эту часть тела действительно очень много, и в определённый момент любая спортсменка задавалась вопросом, а какие же упражнения на ягодицы самые эффективные? Ответ у каждого тренера будет свой. В этой статье мы представим мнение мастера спорта по фитнесу и бодибилдингу Екатерины Кононовой, которая составила свой топ упражнений. Чтобы включить в работу нужную мышцу, надо в первую очередь изучить правильную технику выполнения каждого упражнения.
![](https://paparazzi.ru/upload/iblock/cd8/cd8ea820ced788a3b6bb9c6f9c4e009f.jpg)
![](https://static.insales-cdn.com/images/products/1/2891/726608715/Gate3_07_16813.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild3336-3836-4266-b865-363939613265/__12.png)
![](https://i.ytimg.com/vi/mz9P63VOe6k/maxresdefault.jpg)
![](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2023/12/03/10/1701619869162166333.jpg)
![](https://thumbs.dreamstime.com/z/рождественские-праздничные-задницы-с-бумажными-сумками-как-милые-164062678.jpg)
![](https://myfitelite.ru/wp-content/uploads/2020/08/lya-nog-1000x445.jpg)
![](https://opentv.media/wp-content/uploads/2020/05/Screenshot_6.jpg)
![](https://st4.depositphotos.com/27201292/41575/i/1600/depositphotos_415754436-stock-photo-beautiful-young-female-wearing-sexy.jpg)
![](https://paparazzi.ru/upload/wysiwyg_files/img/1590415006.jpg)